Mozgásterápia a túlsúly és elhízás kezelésében

A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak egészségünk fenntartásának, hanem testi és lelki egyensúlyunk megőrzésének is alapvető eszköze. Mivel a 21. század emberének életmódjában sajnos egyre inkább a mozgásszegény tevékenységek dominálnak, különösen fontos, hogy a rendszeres testmozgást tudatosan beépítsük mindennapjainkba. Köztudott, hogy akár már napi 15-20 perc mozgás is nagyban hozzájárul egészségi állapotunk javításához.

 

A mozgásterápia jelentősége a túlsúly kezelésében

A mozgásterápia egy tudományosan megalapozott módszer, amely célzott fizikai aktivitások segítségével hozzájárul a krónikus betegségek kezeléséhez, az ízületi funkciók javításához és az általános fittségi állapot fejlesztéséhez. A személyre szabott mozgásprogramok elősegítik a fájdalom csökkentését, a mozgástartomány növelését, valamint az erőnlét és koordináció fokozását. Túlsúlyos és elhízott személyek esetében a mozgásterápia különösen fontos, hiszen esetükben fokozottan jelentkezhetnek a mozgásszervi panaszok, jellemző az ízületek túlterhelése és a beszűkült mozgástartomány. A megfelelően kialakított edzésprogramok hozzájárulhatnak a terhelés csökkentéséhez, az állóképesség javításához és a súlycsökkentéshez egyaránt.

 

Alapelvek a mozgásterápia alkalmazásában

1. Fokozatosság: A mozgásprogramot lépésről lépésre kell bevezetni, hogy a szervezet megfelelően alkalmazkodhasson a terheléshez, illetve minimalizáljuk a sérülésveszélyt.
2. Nyújtás és mobilizáció: A feszes izmok lazítása és a mozgástartomány növelése elengedhetetlen a hosszú távú siker érdekében.
3. Alacsony intenzitású mozgásformák: A térd- és csípőízületek védelme érdekében előnyben kell részesíteni az olyan alacsony intenzitású mozgásokat, mint a gyaloglás, úszás, vízi torna vagy az elliptikus tréner használata.
4. Erősítő gyakorlatok: A megfelelő izomerő hozzájárul az anyagcsere fokozásához és a testtömeg csökkentéséhez. Kezdetben kis súlyokkal vagy saját testsúllyal végzett gyakorlatokat érdemes beépíteni az edzésprogramba.

 

A mozgásterápia előnyei

• Testsúlycsökkentés: A rendszeres testmozgás elősegíti a kalóriaégetést és a testzsírszázalék csökkentését.
• Ízületi fájdalmak mérséklése: A mozgás segíthet az ízületek tehermentesítésében és a fájdalmak enyhítésében.
• Mobilitás és egyensúly fejlesztése: A megfelelő mozgásformák alkalmazása fokozatosan növeli az ízületek mozgástartományát és javítja az egyensúlyt.
• Egészségmegőrző hatás: Hosszú távon csökken a kardiovaszkuláris betegségek, a cukorbetegség, illetve egyes onkológiai betegségek (pl. vastag- és végbéldaganat) kialakulásának kockázata. Ezen felül a mozgás sztresszoldó hatásának köszönhetően részt vesz a mentális egészség megőrzésében is.

 

Hogyan kezdjük el?

A megfelelő mozgásforma kiválasztásához mindenképpen érdemes szakember tanácsát kérni. Az első időszakban leginkább az alacsony terhelésű mozgásformák alkalmazása ajánlott, majd a későbbiek folyamán az intenzitás az egyéni fejlődés ütemében növelhető. Izmaink és ízületeink túlterhelésének elkerülése érdekében a nyújtás, a regeneráció, illetve testünk jelzéseinek figyelembevétele rendkívüli fontossággal bír. Tartsuk ezt mindig szem előtt!

 

Összegzés

A mozgásterápia hatékony módszer a túlsúly és elhízás kezelésére, ezáltal az életminőség javítására egyaránt. A megfelelően összeállított programtervek segíthetnek a krónikus betegségek prevenciójában, illetve a fizikai és mentális jólét megőrzésében is kiemelt szerepet játszanak.

 

Dr. Horváth Nikoleta

Foglalkozás-egészségügyi orvos

 

Források:  

1. Babai László, Majorosi Emese, Barna István-Életmódorvostan (2022)
2. Novák Attila, Rázsó Zsófia, Kenessey Fanni - A túlsúly és az elhízás mozgásterápiás és étrendi kezelésének lehetősége a Magyar Honvédségben 2016. (68) 1-2.szám. DOI 10.29068/HO.2016.1-2.5-15.
3. Oppert JM, BellichaA, van Baak MA et al.. Exercisetraining in the management of overweight and obesity in adults: Synthesis of theevidence and recommendations from the European Association for the Study of Obesity Physical ActivityWorking Group. Obes Rev. 2021 Jul;22Suppl 4(Suppl 4):e13273. doi: 10.1111/obr.13273. Epub 2021 Jun 2. PMID: 34076949; PMCID: PMC8365734.
4. Jakicic JM. Exercise in thetreatment of obesity. Endocrinol Metab Clin North Am. 2003 Dec;32(4):967-80. doi: 10.1016/s0889-8529(03)00075-6. PMID: 14711070.
5. Wing RR. Physical activity in thetreatment of the adulthood overweight and obesity: currentevidence and researchissues. MedSciSportsExerc. 1999 Nov; 31(11 Suppl): S547-52. doi: 10.1097/00005768-199911001-00010. PMID: 10593526.